5日清脂餐&运动 让你狠狠瘦

　　第三天
　　你大概已经感到身体的不同：全身感到轻盈畅快，精力充沛，毫无疲惫感。我们离成功不远了。
　　进食计划：
　　餐1：1个青苹果
　　餐2：2汤匙低脂原味希腊酸奶，2茶匙即食燕麦，1/4杯蓝莓，还有1/4杯覆盆子
　　餐3：1个柑桔，1个白煮鸡蛋
　　餐4：由1/2杯欧芹和1/2杯蒲公英嫩叶、1个新鲜柠檬榨出的汁而制成的沙拉
　　餐5：1个白煮鸡蛋搭配1杯意式蔬菜汤和2汤匙通心粉（做法：取6个西红柿煮烂做成番茄酱，加入32盎司（大约1L）低钠蔬菜浓汤（可以使用现成制品），然后加入3根韭葱、3根胡萝卜、3根芹菜杆，全部煮熟。将3根玉米蒸熟之后取下的玉米粒、3杯菠菜嫩叶、1个豌豆罐头倒入汤中直至煮烂，去除汤中杂质。最后加入1汤匙切碎的新鲜牛至和1汤匙切碎的新鲜罗勒。上述用量制成4人分量的蔬菜汤。）
　　餐6：取1杯煮熟的鸡肉；将1个熟透的牛油果切丁；准备一些蒜末、2茶匙切碎的新鲜香菜、少许盐和胡椒，将上述所有混合搅拌，制成5个小饼，煎成半熟（不能全熟）。烤熟2个白蘑菇，将1个小饼夹在中间，做成三明治，搭配长叶莴苣一起食用。
　　餐7：2条营养棒（做法：融化2/3袋半糖巧克力碎粒，加入1袋富含纤维的谷物和1/4杯葡萄干。在烤盘中铺上烘培纸，用勺子盛出液体，在纸上做出一条一条的形状，冷冻即可。上述材料大约可以做出26条营养棒。）
　　配合运动：进行1小时室内脚踏车