日常食物都有多少钙？
牛奶：100ml有104mg钙
芝麻：100g有780mg钙
（芝麻热量奇高，请注意！）
豆腐：100g有164mg钙
海带：100g有46mg钙
减肥补钙食材推荐：
菠菜、韭菜、油菜、油麦菜、苋菜、萝卜缨，还有小白菜、奶白菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶，等。
每天吃够一斤（生重）蔬菜，深绿叶菜至少半斤，越多越好。
多吃奶制品
奶制品，含钙高是常识吧。其中所含的乳钙，尤其能被身体高效利用。
如果每天喝奶的量，从 0 增加到每日 250～300 克，既不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸，又能提升骨质密度峰值。
咖啡中的草酸和咖啡因，会少量导致钙的流失增加。建议：喝咖啡时，也再加点纯牛奶。
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