懒人减肥餐 就这四种最简单

　　蔬菜玉米麦片粥
　　功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
　　做法：
　　1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
　　2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;
　　3.把小锅放置火上大火煮滚;
　　4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;
　　5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;
　　6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。