减肥时嘴馋又不耐饿怎么办 吃这三种食物就行

　　膳食纤维
　　第二种控制食欲的方法，是多吃膳食纤维。
　　膳食纤维，就是我们平时说的粗纤维，实际上这种说法并不准确。
　　膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其余的我们都可以适当多吃。
　　而且，膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然我们人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。
　　另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。
　　高膳食纤维的食物虽然有很多好处，不过吃太多也不好，首先容易产生肠道不适感，另外，膳食纤维也会影响部分营养素的吸收，比如锌、铁、钙、镁等。
　　所以，减肥的时候具体应该怎么吃，也很有讲究。
　　建议大家：吃主食应该以全谷物和红薯为主。
　　全谷物就是指没有经过精细加工的谷物，比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是绿叶菜应该多吃。