水果,每天300-400克。但水果的选择,应该选水分大,热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。
各种豆类,每天约15-25克,坚果,每天约10克。
抗性淀粉
第三种控制食欲的方法,就是多吃抗性淀粉。
什么叫抗性淀粉呢?
简单的理解,就是正常人体无法消化吸收的淀粉。
这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收,所以里面的热量不会被我们利用,也就不会吃胖人。
另外,抗性淀粉还有抑制食欲的作用。
抗性淀粉也分很多种,主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆,和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。
生马铃薯之类的食物我们也没法吃,对于我们来说,比较现实的吃抗性淀粉的方法,一个就是吃一些偏青的香蕉。
还有一个,就是吃放凉了的一些谷物和薯类。
比如放凉的米饭或者土豆。
这3个小技巧可以帮你轻松战胜饥饿感,但如果想让减肥计划真正成功,你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构,精准控制每天摄入的热量。
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