夏季一周减肥食谱 照着吃身材小一号

　　星期四
　　早餐：牛奶1杯，苹果1个。
　　午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
　　晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
　　星期五
　　早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
　　午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
　　晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
　　减肥期间的饮食原则
　　1、提升饮食观念
　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。