上班族午餐这样吃既健康又能成功燃脂

　　上班族午餐的原则
　　少吃洋快餐：因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。
　　定时吃工作餐：在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之间属正常就餐时间。
　　但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道正常功能的发挥与调节。
　　工作餐只吃八分饱：工作餐大都以午餐为主，建议只吃八分饱。
　　因为用餐后，身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。
　　如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
　　营养搭配要科学：工作餐要注意营养搭配，可以多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
　　因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
　　另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
　　最后，小编还是要提醒大家，尽快舍弃掉快餐，最好能自己带饭，既卫生又好吃。