这时候，早上摄入的食物消化得差不多了，肚子感觉有点饥饿，可以选择喝一杯低脂无添加物的酸奶填肚子。
午餐时间：均衡营养，及时补充能量
中午12点后是身体能量需求最大的时候，许多人喜欢“过午不食”因此在午餐时大吃特吃，先不说这种饮食方式对减肥并没有好处只有害处，中午吃过量食物会令人在下午昏昏欲睡，甚至出现肠胃问题。
午饭七分饱，均衡营养最重要。午餐最佳搭配应该为：一份主食+三份蔬菜+一份肉类+一份坚果（可不选）+一个水果，午饭时间再短也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭！
在吃完午饭半小时后，短暂午睡可以促进代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢。15-20分钟的午间小睡，对下午的精神很有帮助。
下午4点-6点半：全天最佳运动时间
这是运动的最佳时间 ，因为这个时候人体的体温是最高的，肌肉也最为柔软，身体机能达到顶峰。是力量训练以及有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高很多。可以做一些比较高强度的运动，有益增强肌肉，消耗脂肪的有氧运动可以选择跳绳、游泳、网球等。
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