午餐最好这样吃 你肯定会比别人减得快

　　运动过后饥饿感再度来袭怎么办？让一杯下午茶和一些健康低脂小零食帮你恢复体力，还能够有效抑制晚餐的食欲。
　　不过要注意的是，如果只运动了30-60分钟，是不需要额外补充食物的，运动超过1小时，才需要摄入碳水化合物，并且适当搭配不饱和脂肪酸以及一些蛋白质。
　　晚餐时间：不要增加过多的热量负担
　　晚餐可以量少，但营养一定不能少。吃到嗓子眼再也吃不下算10分饱的话，那么当感觉有点饱但还可以吃时，就达到7分饱了。
　　对于晚餐的选择，建议从两点入手：
　　①食材不油腻。像牛排、红烧肉、浓汤等高热量食物不适合晚餐食用，禽肉、鱼类和蔬菜、水果，是晚餐的最好选择。而且也请尽量采用白灼、清蒸、凉拌（健康的植物油）等清淡的烹饪做法。
　　②食材易消化。尽量选择容易消化的食物，不要给肠胃造成太大的负担，要知道，健康的消化系统也是成功瘦身的必要条件。如糯米、畜肉等，建议晚餐少吃，辣椒等辛辣食物也会加重肠胃负担。
　　小编建议晚餐用“粗粮+蔬菜+水果+少量肉类”的搭配方式。饭后如果还想做低强度运动，那么请等20分钟后。像跑步、跳绳等高强度运动，最好隔1小时候再做。