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运动+饮食 远离久坐肥胖

发布日期:2016-01-18 00:00:00来源:中国减肥网
OL一直都觉得没有足够的时间来减肥,由于久坐等原因导致自己的身材越来越差,那么OL平时应该如何减肥呢?下面微微减肥瘦身小编教大家几个减肥动作,帮助大家快速的消灭身体的多余脂肪,合理的利用时间空间,早日完成瘦身目标。

  垫脚屈膝 打造优美腿部线条
  双脚分开与胯部同宽站在栏杆(或高度相当的椅背)旁,将一只手扶在栏杆(或椅背)上以支撑身体,另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖,弯曲膝盖约45度,膝盖继续向下弯曲一定幅度,然后回到45度角,完成一次动作,如此重复40次。
  Tip:上身保持直立不要弯曲,眼睛平视前方,动作完成后放松放松腿部和臀部肌。
  西红柿 清肠道分脂肪
  西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘,净化肠道,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,最终达到瘦身的目的。
  曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂
  以俯卧撑姿势做好准备动作,双腿分开与肩同宽,手臂伸直。曲腿使膝盖触地,同时将小腿尽量向上曲起,弯曲手臂向下做俯卧撑,然后回到起始动作再次继续,重复动作20次。
  Tip:从头部到膝盖保持在同一直线,做俯卧撑时不要耸背、含胸,仅靠手臂和腰部发力。

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