上班族瘦身必备攻略 教你轻松甩肉

　　4.放慢吃饭的速度
　　狼吞虎咽地吃饭，容易让人吃多。放慢吃饭速度，更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上，每一口咀嚼20次以上。
　　三分靠运动
　　除了饮食控制，要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等；力量训练方面，建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练，如果没时间上健身房，可以在家做徒手的力量训练，如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。在办公室里，也可以做一些瘦身小动作。下面小编就推荐几个办公室减肥的小动作。
　　动作一
　　坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。
　　动作二
　　坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。
　　动作三
　　背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。