简易椅上瘦身运动 远离久坐肥胖

　　功效：以双手撑椅抬臀，锻炼臀部线条。　
　　运动部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群
　　动作难度：中级
　　20秒运动次数：一组动作约15～18次
　　Step1. 双手向后抓住椅缘
　　双脚张开与肩同宽，双手向后撑在椅上，手掌握住椅缘，悬空坐下，让膝盖弯曲呈90度。
　　双手撑椅抬臀
　　Step2. 将臀部抬起
　　用双手撑起身体，将臀部抬高，背部尽量打直，膝盖可微弯。
　　Step 3. 将臀部放下
　　将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。
　　注意：抬起身体时，注意头部不可过度后仰，以免造成颈椎受伤。