抓住时机 让你上班路上也能瘦

　　2、坐姿动脚尖
　　腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　3、坐姿皮包收腹运动
　　A.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
　　B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
　　四、车上没座位时
　　1、乘搭公交时尽量站着
　　对于上班族来说，一天中坐着的时间已经够长久了，所以坐公交时，若非到了不得已的地步，就尽量站着吧。因为站着的时候，公车在开动，我们需要用到全身的部位去保持身体平衡，特别是手臂和大腿。在这一过程中，我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。
　　2、站姿皮包收腹运动
　　混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
　　A.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
　　B.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。