上班族瘦身小动作 让你远离久坐肥胖

　　4、放松背部
　　在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘 向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
　　5、眼部放松
　　坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。深呼吸数次，如有需要可以重复 1-2次，然后再重新投入工作。
　　6、颈部放松
　　坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气 时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。恢复，吸气时让你的 身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。