很多人都已经知道，减肥的关键在于“管住嘴，迈开腿”，光少吃是不够的，只有当每日摄入的能量不足以提供身体的能量消耗；保持这个负热量的状态，减肥过程才算真正开始。所以，减脂的最高境界就是--能吃会练！
女白领一日减肥餐
每天建议1500大卡，适合办公室的白领女性。
1、肉类：以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉（同等重量时蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多）
减脂期间定为二两自制酱牛肉（110大卡，16克蛋白质，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物），或者二两金枪鱼（水浸不要油浸）（99大卡，20克蛋白质，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物）。
2、主食：（主要的碳水化合物，以供能为主）
2个全麦馒头共130克（小个的，一共320大卡）或者4片全麦面包，350大卡。（如果当天吃了土豆，红薯，杂粮饭，粥等都要算到二网球主食里面）。
3、水果：（水果的碳水化合物含量也比较高，也占一部分热量供应，还有膳食纤维，维生素矿物质等）
一个苹果中等，83大卡；一个香蕉小的，81大卡；一个红心火龙果小个，150大卡。
4、蔬菜：（膳食纤维，矿物质，维生素）
一个西红柿中等，31大卡；一网球绿菜花，50大卡；半根黄瓜，15大卡；一把菠菜，15大卡。
5、加餐：
一个鸡蛋，80大卡，7克蛋白质（全熟99%，否则蛋白质吸收率降低，生鸡蛋仅仅30%）。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白质（全脂牛奶）。
一块二两的豆腐，98大卡，13克蛋白质（韧豆腐，北豆腐，不要南豆腐）。
一小把（10个）腰果，178大卡（维生素E矿物质等，对心脏有好处）。
合计1500大卡，80克蛋白质，800毫克钙，维生素（除了VB族）矿物质基本达到RDA日供应量。
如果需要加强增肌，可以加一个鸡蛋，二两牛肉，不建议吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。
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