OL减肥操 消除疲劳和水肿

　　久坐办公或者学习，下半身最容易疲劳。若不认真护理臀部以及瘦腿，就会造成新陈代谢阻滞，脂肪堆积，双腿浮肿等问题。下面小编教你一套简单的减肥操，消除疲劳、脂肪和水肿，塑造瘦瘦的美腿以及小翘臀。

　　消除腿部水肿和疲劳

　　瘦腿功效：这套动作可以消除整条腿的浮肿和疲劳，还可以刺激大腿根部淋巴结合肌肉，从而排除下半身的废物和毒素。

　　step1 站立姿势，双手轻轻扶在椅背上，双脚张开与肩同宽。

　　step2 右脚向后跨出，并稍稍抬高，好像脚尖踮起的动作，注意腿部要伸直。

　　step3 做这个动作时要吸气，右腿向后抬起，膝盖弯曲，小腿平行与地板，脚尖绷直。

　　step4 呼气，右腿返回到起始位置，然后换腿重复练习。

　　翘臀消除疲劳

　　翘臀功效：每天做着工作或学习，使臀部很容易疲劳的同时脂肪也在堆积。练习下面的动作，消除臀部疲劳的同时还可以雕塑漂亮的臀部曲线。

　　step1 正坐在椅子上，背部挺直，腹部收紧，双脚自然放在地板上。

　　step2 吸气，双腿抬起，让小腿自然下垂，膝盖尽量朝胸部的方向上提，同时腹部也要向内侧收紧。

　　step3 呼气，大腿向臀部方向放低。