OL轻松对抗骨盆肥胖问题

　　要解决骨盆歪斜与松弛，首先将骨盆硬块分解并揉开。因为歪斜与松弛的严重性发展到一定程度时，会令骨盆凝固，活动变得迟缓，形成慢性结块，所以必须先消除硬块，才能令骨盆更收紧并不易歪斜。

　　而通过腰背的伸展动作，充分活动骨盆主要关节——骶髂关节，结合顺畅的呼吸法，缓慢地做出幅度较大的动作，能有效减肥，矫正歪斜与收紧骨盆，不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧！

　　program 1　分解硬块

　　1、由于日常生活种种的坏习惯，骨盆周围的肌肉活动量少，容易紧绷形成硬块，逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇，浅坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，双腿并拢屈膝而坐，双手自然地放在大腿上。 

　　2、上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部保持收紧的状态，被骨盆牵引向前。 

　　3、腰部向后移动，令腹部凹下，双肩向前收，令背部向后弓起，双臂被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆，活动周围的肌肉，分解硬块。 

　　program 2　矫正歪斜　收紧骨盆

　　step 1 腰腹伸展

　　双膝弯曲，双腿向右侧倾，小腿随意摆在右侧，双臂伸直手掌交叉压向右侧，同时一边呼气一边向右压腰。

　　然后慢慢吸气，同时小腿收回至大腿下方，屈膝以日式正坐的姿势坐于地上，上身向前微倾，双臂手肘向两侧稍微弯曲，双手掌心向下手指交叉，并离开腿部。最后一边呼气一边向左压腰，双臂伸向左侧，双腿往左移出。 

　　POINT　注意上身放松，不要太绷紧，向左右扭腰时充分下压，双臂不要向前伸展，腿部也要随着方向而移出，整个连续动作类似用双臂画一个下半圆弧。

　　step 2 背部伸展

　　1、做完腰腹伸展后，将小腿移出右侧坐下，双臂同样交叉向右下压，慢慢呼气。

　　然后臀部提起，上身向上收，带动大腿离开小腿，双膝保持跪地，同时背部伸展起来，向右扭腰，双臂随着右扭的头部摆动，慢慢吸气。 

　　2、身体从右侧慢慢摆正，双臂举向正上方，头仰起，全身向上拉伸，充分收紧背部，并继续吸气。

　　然后左右互换，依次向左侧扭腰下压，边呼气边慢慢跪下，活动整个上身。

　　POINT　整个动作注意双臂要伸直，向各个方向压，手肘不要弯曲，双腿要尽量并拢，扭动时不时用臀部倾移，而是利用腰部施力完成，上身不要后仰。