久坐族甩掉大粗腰三大宝典

 

宝典二：运动篇（到底哪种运动最能瘦腰？）

　　NO.1 仰卧起坐

　　瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。

　　优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

　　缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

　　专家提醒：

　　1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

　　2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

　　网友体验：

　　卩s么么：恩，是有效果的我以前天天晚上坚持做100个，腰围真的小了，转呼啦圈也很有效果 我现在天天晚上坚持转呼啦圈，不过，一定要坚持噢。

　　瘦腰指数：★★★★★（五★为至最）

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

　　优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

　　缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

　　专家提醒：

　　1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

　　网友体验：

　　dabaoer000 （百度知道）非常好！我就是其受益者。但是要买专业的瘦腰用的呼啦圈，其实就是粗一点的、重一点的。我是03年买的，46块钱。

　　每天转30分钟，最好是在下午3、4点钟的时候转。转前1小时，转后1小时不要吃东西、喝水，要不会胃肠不适的。转的时候最好是，向左转15分钟，向右转15分钟，但是一般的人只会向一个方向转，我就只会向右转，呵呵。但是也没关系，实在练不会，就向一个方向转就行，不影响的。转的时候不要太快速，而且要适当用力，如果你是两侧的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就边看电视或者边听歌边转。

　　开始转的时候，先是开始胖，但是3天后就开始瘦了。这个要坚持，1月后就开始见效了。这个不转了也会反弹，但是不会那么明显和快速。如果你减肥成功了，如果不转了，起码也要4个月才有点反弹。我已经1年不转了，只反弹了一点点，我马上又要开始转了，呵呵。

　　瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

　　NO.3拉丁舞

　　瘦腰原理：拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

　　优点：不用任何器具，瘦腰效果明显缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。