三，骑马式
这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉，并且加强大腿的肌肉和线条，配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上，双腿尽量的张开置于椅子的两侧，挺胸抬头。双手交叠置于身前，然后双腿用力，慢慢起身，臀部开始抬离椅子，类似于骑马的姿势。膝盖成弯曲的姿势，然后慢慢的把腰向前伸出去，坚持几分钟，回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。
四，椅上伸腿
这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉，帮助消除小肚子以及大象腿，而且还可以塑造非常好的线条感，也是一种非常有效的椅上减肥动作。最好坐在椅子的三分之一的位置，背部挺直，双手扶住椅子边缘。然后慢慢的抬起左腿，膝盖不要弯曲，尽量的像上伸直，右脚脚尖点地。在最高处停留一分钟，保持均匀的呼吸，感觉腹部和腿部的紧张感，慢慢的放回原处。换另一侧交替进行。
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