鱼式：
1.身体平躺在地板上，并拢双腿，尽可能的不要分开。
2.让双手反向的落在双肩两侧的地板上。
3.吸气，将背部拱起，让你的头顶触及地板，然后将你的双手离开肩部放在身体两边。
4.吸气，将你的双手放回到双肩两侧的地板上。
5.吐气，让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。
炮弹式：
1.采取仰卧的姿势，两腿并拢，两手放于身体两侧。
2.吸气，弯曲右腿向上抬起，两手抱住右小腿，左腿紧压地面，呼气，两手用力让右大腿挤压腹部，深吸一口气，在呼气时抬头，让鼻尖或是下巴去靠近膝盖，感受腹部的挤压，保持均匀的呼吸。
3.呼气，将头部放回地面。呼气，松开两手将右腿放回地面。两腿微分，两手放于身体两侧，放松。稍做调息，再做反方向。
这两个瑜伽体式连在一起练效果会更好。因为鱼式动作腰脊是后弯，炮弹式腰脊是前弯曲，一前一后，那么，你的腰脊前后都得到了锻炼，这样对于缓解肩颈腰脊疼痛效果是很不错的。
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