三、坐姿平拉器
做法：保持脚尖向前，膝盖向前，同时注意膝关节不要离得太开，保持两脚之间的距离小于肩宽;挺胸，眼睛平视着前方;双手将把手水平地向后拉，拉至肘关节的位置停顿一下，接着再慢慢地向前伸。
温馨小贴士：这个练习在进行的过程中一定要注意挺身，切忌弯腰，以免影响练习的效果。
四、高位下拉器
做法：人在坐稳之后，双脚的脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距比肩要宽一个手掌左右，身体微微向后倾斜，接着将横杆向下拉，拉至下巴处即可;在向下拉的时候速度要快，但是往回放的时候就要放慢一些;同时需要注意向下拉横杆的时候可以明显感觉到肩部在拉紧。
温馨小贴士：这个瘦背动作一般是在教练的指导下进行的，需要注意向下拉横杆的时候不需要拉到胸口，拉至下巴处即可。
白领背部怎么减肥，除了借助这些瘦背工具，做一些简单的瘦背动作，平时的坐姿也是相当的重要，坐在办公桌前不能含胸弓背的，要挺直，这样还有助于美背!
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