白领办公室小运动 keep好身材很简单

导语：拿工作当借口一整天都不运动的你还想拥有好身材？许多白领工作确实繁忙，没有固定时间进行固定运动也是常有的事。但是减肥可不是光喊口号空有计划就能成功的，必须抓住每时每刻可以利用的所有时间才能让减肥成功。白领办公室小运动，帮你轻松简单keep好身材。

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　　塑造腿型：踮脚蹲立+抬腿坐姿
　　久坐的白领们最常遇到的就是腿部浮肿和发胖的问题，但似乎这个现状又很难改变。如果你想要塑造纤细的腿部，那就来学一学这两个小动作。如果你连续坐姿超过2个小时，此时应该起身走到洗手间或是人比较少的休息室，双手叉腰双腿并拢踮脚让身体延展到极限，坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次，能有效促进腿部血液循环，缓解疲劳消除水肿。

　　回到座位后双手扶住椅子的两侧扶手，保持上半身直立并且收腹抬头挺胸，缓缓抬起伸直双腿，让腿部与上半身的夹角达到90度时停住，坚持15秒后逐渐放下腿部。此法重复5次能紧致腿部肉肉，促进腿部淋巴循环和血液排毒。这两个动作至少上午和下午各做一组，对塑造腿部形态很有帮助。