3.自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4.飞行姿势
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。
具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
办公室白领们的身材走形，一个是不经常运动有关系，另一个则跟平时的饮食也有着很大的关系，所以办公室白领减肥除了要做一些减肥运动之外，在饮食上还要格外的注意，早餐不要忽视掉，一定要注意吃好早餐，吃好早餐也是有助于减肥的。
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