一、半蹲跳
开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
二、抬脚尖（提踵）
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
三、台阶
找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
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