OL提臀运动 做办公室性感女郎

　　盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　动作分解：

　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

　　【日常小习惯提臀练习】

　　1.台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

　　2. 坐车练习：抓住30cm左右的吊扶手 ，握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

　　3.步行练习：步行时 

务必用脚来承载身体，拉升身体 

由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。