白领减肥必胜招 再忙碌也要瘦

　　粥

　　简单的蔬菜粥、松子粥、绿豆粥对身体都很好。最近也有一些专门售粥的饭店，我们可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的时候吃一点简单的食物就很好，蔬菜粥一 人份200kcal，松子粥269kcal，绿豆粥230kcal。松子粥可以当做保养粥喝，绿豆粥对胃部机能不好的人很有效。
　　牛奶

　　如果您现在还空腹喝咖啡的话，就应该改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。虽然不 是热腾腾的饭菜，但是牛奶的钙质和动物蛋白可以为你补充营养。那么这么好的食物可以多吃一点儿么?那就不对了，您还要注意脂肪的摄取量。可可、草莓、香蕉 等粉末加入牛奶中都会升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。对于东洋人来说，乳糖不耐症会使我们对牛奶的分解能力下降，从而导致腹痛腹泻。如果这样，我们用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大约含118千卡热量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂产品。豆奶中含钙少，含铁多。

　　生吃蔬菜或水果

　　现在流行的趋势是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于携带的东西有很多。在地铁中我们经常看到有人把生蔬菜和水果和与牛奶混合后食用。一袋牛奶大约是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在锻炼身体时作为饮料。