制定健康减肥计划 专家来支招

　　过度的肥胖，会影响你的身体健康。出现肥胖问题，一定要及时减肥瘦身才行。想要瘦身，专家们有一些瘦身秘籍，白领们可以来试一试。今天，我们就让专家来为你介绍一周减肥计划，让你用饮食来吃出苗条。

　　周一：番茄蔬菜汤

　　材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。

　　做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

　　第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。

　　周二：适当饮食

　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。

　　中餐：一碗饭、青菜。

　　晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖) ，配合适度运动。

　　周三：优格乳减肥法+健身操

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。

　　注意从第三天开始要加强运动量，每天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。