减肥三部曲 教你打造匀称健康体态

　　上班的白领一族们，想要拥有健身女王郑多燕魔鬼般的健康身材吗？想要拥有美好的“S”身材吗？那就来看看小编介绍的减肥三部曲吧！

　　减肥知识普及

　　“肌肉”是助瘦的大功臣，所消耗的热量高达脂肪的十倍之多，能够让「基础代谢率」显著提升，即使不节食也能拥有匀称体态。

　　更棒的是，肌肉的体积比较小，能让身材紧实窈窕、曲线迷人，做什么都会变得更有活力，好处多到讲不完。那么到底要如何增加肌肉、提升肌力呢？现在就跟小编一起来了解以下三部曲吧！

　　第一步：有效的肌力训练➤肌纤维出现小撕裂

　　肌力训练其实是对肌肉产生深层刺激，造成细小的破坏；然而，所谓的「破坏」并非真的使肌肉受伤，而是透过强度较高的肌力运动，使「肌纤维」产生裂痕，接着附近的细胞会进行分化和修复，使其变得更紧密、更强壮。

　　在此也要提醒大家，肌力锻炼正确与否，效果天差地远（动作错误还可能受伤），如果自己锻炼一段时间都没有显著效果，建议可寻求专业教练协助，在教练指导下的成效会令你相当满意喔！

　　HIIT高强度间歇训练减肥法：

　　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。同时挑战有氧和无氧系统，你让身体燃烧卡路里的功能飞快的提高，你也在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。