OL一族减肥关键 饮食习惯最重要

　　长期坐办公室的OL一族，很容易发生肥胖的情况。平时没有时间运动减肥，那么有没有什么好的方法可以事半功倍呢？其实饮食习惯和肥胖有很大关系，只要平时稍加注意就能够快速达到瘦身的目的。

　　OL作为白领一族，绝大部分人都是属于伏案工作，长时间下来不光是颈椎和腰椎受损，腰间和臀部的脂肪也积累起来。想要减肥，却没有集中的时间，安排减肥餐又没有时间做。我们今天结合OL自身的情况，推荐给白领丽人们四个饮食习惯，帮助减肥。

　　好的饮食习惯：控制主食、限制甜食

　　如果食量较大，主食可采用递减法，每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克，主食尽量选择麦、米和一些杂粮，食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　含脂肪类过多的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　好的饮食习惯：膳食纤维

　　纤维不仅能阻碍食物的吸收，在胃内吸水后会膨胀，能形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹感，进而减少人们主食的摄入量，从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收，加快废物排泄。含纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此可以让人无形中放慢进餐速度，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用， 便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。