白领专属瘦身小动作 随时随地都能瘦

　　3.臀腰下压

　　坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。
　　慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。
　　4.按压桌面蹲伏健身
　　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。
　　具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。
　　5.悬空椅子蹲马步
　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。
　　具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
　　背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。