上班族饮食减肥方案 让你久坐也不胖

随着电子科技的发展，整日与电脑相伴的办公室女性越来越多。因为长期久坐不动，办公室女性的身体往往积累了大量脂肪，在不知不觉中从窈窕美女变成了小胖妹。要想恢复并维持苗条的身材和窈窕的曲线，办公室女性不仅要适当增加运动量，还应注重调整饮食方案。可是白领女性应该怎么调整饮食呢？

　　下面，我们就来看看让办公室女性久坐不胖的饮食法则有哪些：
　　1.一日三餐要规律
　　一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证一个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。
　　许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。
　　办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。
　　在饮食的选择上，办公室女性要做到：
　　(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。
　　(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
　　(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。