久坐上班族瘦身操 15分钟打造好身段

有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要学会下面的办公室健身操，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。 　　坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
　　1、箭步挺身
　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
　　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。
　　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
　　辅助锻炼部位：背部肌肉。
　　2、坐姿伸展
　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。
　　3、站立体侧屈
　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
　　练习目的：消除腰部两侧赘肉。