久坐族“快餐运动” 教你秒杀脂肪塑曲线

久坐不动的危害，路人皆知，很多坐班族开始在周末去出大力，流大汗，这样做科学吗?有的人想运动却认为没时间，有没有简便省时的健身方法?今天，小编就为久坐族带来简便的快餐运动，助久坐族健康瘦身。

　　一、“快餐运动”耗能防富贵病
　　快餐运动，是指做十多分钟的温和运动。
　　1、温和运动更耗能量
　　很多人以为运动就要出大力，流大汗，那样才能达锻炼效果，其实，运动学的最新观点是——温和运动更强身健体。甚至有专家建议，应将“生命在于运动”，改为“生命在于适度运动”。
　　(1)有氧运动：温和运动，就是“中等强度的有氧运动”。如：快走、慢跑、强度不大的爬山爬楼、低强度的长距离骑车、长距离的放松式游泳等。
　　因为“温和运动”是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可避免因剧烈运动而产生过多的“活性氧自由基”等有害物质，从而达到强身健体的目的。
　　(2)更耗能量：荷兰健身专家对30名男女在2周内各人从事的各种活动作了调查，并利用传感器记录了他们在躺卧、骑车、步行等这类“温和运动”时消耗体力的程度——新陈代谢的速率。
　　结果发现，经常参加“温和运动”者，比那些在办公室上班，又偶尔参加剧烈活动者新陈代谢的速率更快。就是说，参加“温和运动”，其实是燃烧体内脂肪的最有效方法。
　　相反，剧烈运动更难减轻体重。其中一个原因是：健身者参加剧烈运动，往往会锻炼时间持续不长，因为疲劳而造成的机体酸胀疼反应，需要更多时间休息恢复，锻炼只能“三天打鱼，十天晒网”，由此体能消耗总量反而较低。