久坐族“快餐运动” 教你秒杀脂肪塑曲线

　　3、“运动快餐”更耗能量
　　快餐运动，即“分时段”地做“温和运动”，它应该最耗能量。
　　下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这就是在做“快餐运动”，这样每天的耗能量基本就够了;
　　或者骑自行车上下班，或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。
　　(1)全身运动：现在欧美风行“北欧式健走”，即，两手拄着类似滑雪杆的手杖大步地走在马路上或草地上。
　　这种健走，会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多，消耗的热量也会增加，平均可比正常走路者多燃烧46%热量。
　　我们没有健走杖怎么办，那就走路时高高挥甩臂膀(至少超过肩)，或举起办公包，总之要让全身运动，让“运动快餐”消耗更多的能量。
　　(2)热身准备：即使是“快餐运动”也须热身，如走路，先要慢一些，渐渐加快速度。
　　这样的“快餐运动”，每个人都可以做到，请不要再抱怨没有时间锻炼了。
　　一些简单的小运动小动作，只要坚持做，就能帮助你燃烧脂肪热量，同时对身体健康有利。