上班白领养成9个习惯 拒绝久坐肥胖

每个星期你趴在电脑前面的时间是不是超过了40个小时？年终岁末躲也躲不掉的饭局是不是很多？有多少女神在办公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在办公桌前堆积出了“泳圈肚”，那么，到底该如何坐着享瘦呢？

　　1、早餐吃什么很重要
　　美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或甜甜圈开始，你是不是也是这样做的？你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗？《TheJournalofObesity》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。
　　并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐，《美国营养学会期刊（JournalofAmericanCollegeofNutrition）》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。
　　2、一定要动起来
　　我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里，甚至边看电视边吃零食。《心理与健康（PsychologyandHealth）》于2009年发表的一篇文章中说，研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。那么，你应该考虑将健身安排在清晨，让运动开启一天，也能让你接下来的整天都行动力更强。