简单4步骤 上班族塑身形有诀窍

久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 　　1、腰、腹肌肉锻炼
　　两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
　　注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
　　更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
　　2、上臂、臀部肌肉
　　锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
　　注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
　　瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。