久坐白领怎么减肥？小动作动动就能瘦

　　要想拥有理想的臀形，下面又为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。
　　1、站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
　　3、左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
　　注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8——12次。
　　穿不穿低腰裤，已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形，该被羡慕的，就已经不止是那些明星了。
　　手臂屈伸
　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
　　建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。
　　主要锻炼部位：肱三头肌。
　　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　　小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。