久坐族瘦身招 9个动作摆脱肥胖

没时间去跑健身房，还要保持身材，不要赘肉;想要全身畅通轻轻松松，没有颈椎病;还想要腰不酸腿不疼，轻松上个19层?那下面这些办公室健身小方法一定要看，让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量! 　　一、准备动作
　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
　　二、初级动作
　　1.拉扯法
　　挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。
　　2.扩胸耸肩法
　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。