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太忙没时间减肥?周末在家照样瘦

发布日期:2015-11-19 00:00:00来源:中国减肥网
周末,窝在舒适的家里,床、沙发、厨柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签,没有大块儿大块儿的时间被占用,不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累,还能塑造瘦美线条哦!

  私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!
  第一幕:床
  铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
  时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
  效力点:肩、上臂。
  侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
  时间:1分钟
  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
  推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
  时间:1分钟
  (“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)
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