产后减肥必看 7天营养套餐

   一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。       难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业。为此，特为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！       7天减肥套餐       吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。       饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。       套餐1 Monday       早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯       点心：全麦面包1个，柠檬水       午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）       点心：脱脂牛奶1/2杯       晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟       套餐2 Tuesday       早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯       点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水       午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒       点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水       晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟       套餐3 Wednesday       早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个       点心：高纤饼干4片，柠檬水       午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）       点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水       晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤       套餐4 Thursday       早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯       点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水       午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）       点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）       晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）       套餐5 Friday       早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个       点心：水果优酪乳1杯       午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水       点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯       晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根       套餐6 Saturday       早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯       点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水       午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）       点心：苹果1个，高纤饼干2片       晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉       套餐7 Sunday       早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯       点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯       午餐：素水饺10—20个，苹果1个       点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒       晚餐：意大利面1/2碗       温馨提醒：       这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。       食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。       10大饮食原则       1.平衡膳食       这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。       2.多喝开水       多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。       3.增加生菜、水果的摄取       生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。       4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品       吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。       这对想减肥的人是很有好处的。       5.口味要尽量清淡       虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。       6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽       聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。       7.只吃八分饱       如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。       8.吃过东西马上漱口       吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。       9.远离零食       零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。       10.不要大吃大喝       感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。       10大饮食误区       1.产后42天内节食       产后42天内不能节食。因为这段时期产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时不要吃太多，造成营养过剩。       2.让自己挨饿       减肥≠少吃东西。人体每天都需要各种不同的营养素，长期缺少这些营养素会对身体造成永久性的伤害。因此，决不能让自己挨饿。要遵循少吃多餐的原则。       3.进食的时候，一心二用       进食同时做别的事，比如接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行为不但难以让自己产生食欲，而且会不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。       4.不吃早餐       据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃得过多比较容易“堆肥”，所以不吃早餐并不会对减肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。       5.把盘子里的东西吃光       准妈妈在减肥的时候，要努力控制自己，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，这样才可以掌握自己用餐的质与量。       6.改吃全素，就一定能够变瘦，变健康       虽然是在减肥期间， 但是也要讲究营养的均衡。只吃植物类的食物，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛问题，得不偿失。       7.进餐之后立即坐卧休息       每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。       8.用餐没有顺序       其实不然，在减肥期间的准妈妈们还要注意到一个用餐的顺序。应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。       9.肚子一饿，就吃东西       虽说减肥的时候要少吃多餐，但并不是说一感到饥饿就进食，如此循环，减肥者一天就会不知不觉吃很多东西，所以准妈妈应该依自己实际需要，定出最合适的用餐时间表。       10.进食一气呵成，狼吞虎咽       吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因为生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号，而这个过程大约需要二十分钟，而且相当复杂。如果进食速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。