妈咪产后瘦身之美胸篇

A、全开口式哺乳开口——其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。

B、开孔式哺乳开口——其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕极其周围，遮蔽性较高。

C、 前扣式文胸或休闲文胸——其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。

3.怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸，乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。

贴心提示：通过购买支撑效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使轮廓清晰，这一点在哺乳期特别重要。哺乳期妈咪一定要佩戴文胸，由于这段期间乳房增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。

塑胸行动2 健胸体操

因为乳房不是由肌肉组成的，锻炼不能改变它们的形状和大小，但增强胸肌，即锻炼胸大肌和胸小肌，可以从里层给予乳房尽可能好的支撑，使乳房娇挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势，让乳房挺起，预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的健胸操以做参考。

热身运动：做热身运动可改善肌肉的柔韧性，降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼，热身运动的时间应稍微长一些。

* 踏步，同时将手举过肩部在头顶交叉，再缓缓回原位，反复做几次。
* 大幅度甩动手臂。
* 步行热身。
* 向左向右旋转肩部。

第一节 门前展胸运动

将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。

第二节 墙边撑胸运动

面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力，身体挺直不动。

第三节 直立扩胸运动

两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

第四节 地板丰胸运动

平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

第五节 床上俯卧撑

身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。