新妈咪 拒绝肥胖10步走

　　小秋和阿俊结婚三年多了，一直没有要孩子。起先，小两口恩恩爱爱地享受着二人世界，倒也逍遥。后来，阿俊见朋友们一个个都结婚生子，享受起了天伦之乐，羡慕得不得了，有事没事便在小秋耳边嘀咕：今天一句“我们的爱情之花什么时候结果啊”，明天一句“我们的爱情该到结晶的时候啦”。无奈小秋对生孩子这事儿就是不积极。这原因嘛，阿俊心里也明白——老婆小秋倒也不是不喜欢孩子，怕只怕产后会发胖，一副好身材尽毁，岂不呜呼哀哉？

　　生孩子一定会发胖吗？当然不是！

　　像小秋这样的困惑，普遍存在于育龄女性中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝，但又担心产后身体会发胖，而迟迟不愿意生育。那么，能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝，又能保持健美身材呢？答案当然是肯定的。想做妈妈的你，只要在孕期和产后注意自我调养，抱个健康的宝宝不是难事，拒绝肥胖更是不在话下。

　　准妈妈，四步走

　　在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天，孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视，一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时，怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求，毫无顾忌地吃喝，再加上活动量减少，很快便会胖起来。

　　对孕妇而言，营养过剩既不利于自身健康，也不利于宝宝的生长发育。首先，孕期肥胖会增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的危险性。其次，准妈妈营养过剩，会导致胎儿的脂肪细胞分裂加速，其脂肪细胞会明显多于正常胎儿，为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后，发生肥胖的可能性较大，而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关。

　　第一步：科学补营养

　　孕期适当地增加营养，不仅可以增强孕妇的体质，还能促进胎儿的生长发育。但是，这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养的补充应当因人制宜、因时制宜。

　　因人制宜：准妈妈是否要补，取决于她原来的身体状况。

　　孕前营养状态很好，体质亦佳的准妈妈：无需刻意加强营养。

　　孕前营养状况欠佳，体质较弱的准妈妈：应该从受孕前几个月就开始增加营养，想方设法增强体质。怀孕后依然要积极改善营养状况，把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。当发生剧烈早孕反应，如频繁呕吐、厌食时，要及早就医。

　　营养过剩、体态肥胖的准妈妈：定期检查胎儿的发育状况，若发现胎儿偏大，应适当地限制或调节饮食，减少高热量食品的摄入。

　　因时制宜：孕早期--略微补

　　孕中、晚期--加强补

　　胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程，因此，孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期（1～3个月），胎儿生长相对较慢，孕妇只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，随着妊娠月份的增加，胎儿生长发育加速，各器官、系统逐渐成熟，孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明：新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加不大于0。5千克/星期，整个孕期体重增加不应超过孕前9～11千克为宜。

　　第二步：适当运动

　　孕妇的休息与运动，要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动，怀孕后仍照常工作的，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，一般不必再进行体育锻炼。若是从事脑力劳动，或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈，应适当做一些力所能及的家务劳动，积极参加户外活动，如散步、做保健体操等，以预防孕期肥胖。