新妈咪 拒绝肥胖10步走

　第三步：吃零食有学问

　　有的准妈妈喜欢吃零食，特别喜欢边看电视边吃东西，这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食一定要有规律，即使要吃零食，也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物，比如水果等，而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。

　　第四步：拒绝过咸食品

　　有些孕妇口味比较重，喜欢吃咸食。其实，孕妇的饮食应当以清淡为主，咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担，还会导致或加重妊娠水肿，对母婴健康不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。

　　只要孕妈咪能严格按照上述四步做，肥胖绝对不会找上你，健康的小宝宝也指日可待咯！

　　妊娠期的饮食调配

　　孕妇每日饮食量

　　热量：与孕前相同

　　粮谷类：200克以上

　　蔬菜、水果类：500克

　　乳类：200毫升

　　肉类、蛋类、鱼类及豆制品：任意选择，保证蛋白质的摄入量为40克/日

　　确保无机盐、维生素的供给，多吃核桃、海带、木耳、芝麻等食品

　　热量：比孕前增加8400千焦，每星期体重增加控制在0。3千克～0。5千克

　　粮谷类：400～450克

　　蔬菜、水果类：500克，其中50%以上为绿色蔬菜

　　乳类：220毫升以上

　　肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，100～150克/日

　　经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁

　　植物油20克

　　经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

　　热量：比孕前增加8400千焦左右

　　粮谷类：400～450克

　　蔬菜、水果类：500克，其中50％以上为绿色蔬菜

　　乳类：440毫升

　　肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，150～200克/日

　　经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁

　　植物油20克

　　经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

　　有水肿的孕妇要控制食盐量，以6克/日为宜

　　新妈妈，六步走

　　终于当上妈妈啦！看着怀中可爱的小宝宝，是不是觉得特别幸福呢？开心归开心，有一点必须提醒大家：产后也是发胖的危险时期，切不可麻痹大意啊！

　　医学上把产后女性体重超出正常范围 20％～50％，称为生育性肥胖。导致产后肥胖的原因很多，如怀孕期间孕妇的脑垂体生理性增大，分泌的激素量增多，人体储脂功能增强；产妇有卧床"坐月子"的习俗，为了补营养，常常是"鸡蛋成筐，水果成箱，罐头成行，天天不离鸡，顿顿有肉汤"，这些都会导致肥胖。

　　产后肥胖不仅会影响妈妈的体形，还会危及母儿健康。产后肥胖的女性常出现食欲不振、四肢无力，严重的还会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂、体内糖和脂肪代谢失调，引发冠心病、糖尿病等一系列问题。对于婴儿来讲，产妇营养过剩，母乳中的脂肪量会增多，如果婴儿的胃肠功能好，则会造成婴儿肥胖。若婴儿的消化功能吸收较差，就会出现脂肪泻。

　　想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。

　　产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。