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妈咪独家发明的产后塑身方法

发布日期:2011-08-21 00:00:00来源:中国减肥网

新妈咪塑身课堂”中介绍了许多专业的减肥塑身方法,我们在和营养专家、健身教练“切磋”的过程中,也收到了许多妈咪的来信,见识了很多妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鉴一下。

局部减肥运动

张静
所在地:辽宁辽阳
身高:1.60M 孕前体重:52.5KG 分娩前体重: 分娩后体重: 目前体重:
状态描述:
记得我在产后初期,体重曾一度恼人地飚升到142斤!仅腰围就达到了二尺八寸五,这对于身高只有1.60M的我来说,简直是太胖了。如今想来,我之所以能在两年多一点儿的时间里把体重恢复到最初的体重,确实跟我的运动方法有很大关系。
“独家”妙招——局部减肥运动
以下几点是我从初做妈咪到现在,用了将近3年的时间总结出来的,可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。
1.下腹部减脂运动
在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上,抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松,此方法无论站、坐、走、卧均可做,几个环节最佳间隔时间是5秒,坚持才会有效果,此种方法对腹部的减脂有很好的效果。
2.上腹减肥运动
每天平躺在床上时,双腿并拢,脚掌绷直,向上伸,直至伸到与身体成直角时停止,然后保持姿势静止不动,持续时间为自己坚持不住时,一般每天练习半个小时左右效果最佳。
3.瘦腿运动
这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法,即跳舞法,此法轻松而简单,可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动,上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动,具体时间依个人情况而定。

对大鱼大肉说“NO”

吕鲜鲜
所在地:上海
身高:1.66M 孕前体重:47KG 分娩前体重:58KG 分娩后体重:50KG 目前体重:46KG 腰围:1尺9寸
状态描述:
生完宝宝的第一天,护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩,简直就不像初产妇。不仅精神好,体形上也基本没什么变化。产后3个月左右,我把小肚腩也减掉了,体重顺利恢复到孕前。
“家常”方法
1.母乳喂养很重要
因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。
2.多运动
月子不能坐太久,我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。
3.跳绳
也可以起到瘦身的作用,既方便又简单。

“独家”妙招——对大鱼大肉说“NO”
我怀孕时,饮食与平时相比没什么太大的变化,只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间,很多产妇会忌口,还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完宝宝,还在产房观察,先生就托护士拿来了玉米棒给我吃(要是在老家,那是绝对不可以的)。整个月子里,我很少大鱼大肉地吃,也不食补品。只是每餐喝碗靓汤,吃些瓜果蔬菜。因为是夏天,我特别地爱喝西瓜汁(要放在温水里温一温)。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。

从孕期开始

翟瑞雪
所在地:河南郑州
身高:1.63M 孕前体重:47KG 分娩前体重:60KG 分娩后体重:51KG 目前体重:47KG
状态描述:
我的宝宝7个月,在宝宝2个月左右我就已经恢复到怀孕前的体重了。其实我并没有刻意地去减肥。
“家常”方法
1.自然分娩和母乳喂养都有利于产后恢复
在产后的第一周内,每次喂奶时都能明显感觉到子宫的收缩,孕期被撑得很大的子宫一旦恢复,肚子就会明显小得多。并且母乳喂养会消耗大量的热量,我虽然吃的比以前多了,但不仅没有胖,反而瘦了,我想这都是因为吃的东西有相当一部分转化成了母乳被宝宝吸收了。

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