产后瘦身 吃好晚餐是关键

　　除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。产后如何减肥，怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复美丽体形;专家告诉我们，产后瘦身，吃好晚餐是关键!

　　晚餐是肥胖与否的至关重要，万万不可吃的过饱、油脂过多;晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量消耗降低，代谢率也降低，那么就会造成脂肪在体内堆积，滞留，这时就很容易发胖了，所以晚餐时可选择喝汤，吃一点清淡的食物，既能保证晚上泌乳的需要，又不会造成体内热量堆积;总结一下，就是以下4点。

　　1、烹调方法很重要

　　产后多为静养，运动量会减少很多，对于油脂的需求量没有那么高，所以在烹调方法上，告诉家人，多采用蒸、炖、焖、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并减少食用油的用量，如果是煲汤就根本无需用油了。另外在月子里千万不要节食，此时节食不仅会影响自己身体的恢复，还会影响妈妈的泌乳，宝宝的营养也就得不到保证。

　　2、有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分都有不同，而且各营养素之间需要协同作用效果才最好，所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，晚餐可以经常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有帮助。

　　在饮食中，可根据自己的口味添加菌藻类，如木耳、蘑菇，海带等，不仅可以帮你补充充足的营养，对你的减肥也有帮助，也可预防产后便秘的情况。

　　粗粮类也可根据自己的喜欢去逐步添加，帮助补充维生素B族，和预防便秘。