孕妈咪瘦身瑜伽 有效控制体重上升

        对于很多怀孕的妈咪来说，如何在安全孕育新生命的同时，不用担心发胖控制体重是一个难题。下面小编就要跟大家介绍一个适合孕妈咪的瑜伽瘦身操，不仅可以有效的控制体重的升上，对将来的生产也会有很大的帮助哦。

        一、正确姿势的练习 (快速减肥网 )

        掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。

        1.背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

        2. 后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

        3. 离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。

        4．双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。