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多做8组运动 产后减肥不愁

发布日期:2016-01-08 00:00:00来源:中国减肥网

  产后多做保健操
  健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
  1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
  2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
  3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
  4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
  另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
  以上介绍的8组运动,适合产后减肥,坚持运动,让新妈快速恢复好身材。想要恢复好身材的新妈妈们,赶紧动起来吧!

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