必看：产后减肥应该这么吃

产后如何减肥？中国人讲究“坐月子”，禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。下面就跟小编一起详细了解吧！
　　产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产褥期一般指产后4—6周内，这段时间以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间、简单的活动。产褥期适当多活动，可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。产褥期过后，哺乳期可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
　　据研究，产后4—20周，以下几种运动方案，配合饮食，都可以帮助产妇在16周内体重减少6公斤左右。下面是产后如何减肥的方案。
　　方案一：快步走10000步/次，每周3次。
　　方案二：低强度有氧运动20—30分钟/次，每周5次。
　　乳母节食减重，力度是关键。很多产妇担心节食力度太大，会奶水不足，影响宝宝的营养。其实，只要饮食控制得科学合理，并不会不利于宝宝的营养健康。
　　有研究认为，哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡/天，可能会对泌乳量产生影响。所以，一般来说，产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后（产后4—6周以后），适当减少热量摄入，总热量不低于每天1800千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮食吃八、九分饱。从减少体重的速度来看，研究一般认为，乳母每周体重减少0.5公斤，不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。所以，乳母节食，力度不能太大，减体重速度不宜太快。