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必看:产后减肥应该这么吃

发布日期:2016-03-21 00:00:00来源:中国减肥网
  钙:宝宝发育所需要的钙,要由乳汁提供。如果乳母钙摄入不足,就会动用骨骼中的钙来保证乳汁中的钙水平,这就容易造成乳母骨质丢失。所以,乳母应该多吃牛奶、奶制品、小虾皮、带骨小鱼、蛋类和豆制品,保证充足的钙摄入。一般要求每日钙摄入量达到1200毫克。
  铁:2012年的数据,我国居民贫血的患病率9.7%,女性特别是孕妇乳母更为突出。很多人产后减肥不吃肉,容易引起贫血。因为红肉(猪牛羊肉)是膳食铁的一个很重要的来源。产后减肥,红肉也要适量吃。另外动物肝脏和血制品也应适量摄入。多吃含维生素C的食物,有助于增加食物铁的吸收率。
  锌:锌对婴儿生长发育和免疫功能非常重要。膳食锌的主要来源也是动物性食物,比如鱼、虾、贝类、红肉,都是很好的锌来源,植物性食物中的锌吸收率则较低。
  碘:碘跟婴儿发育关系也非常密切。我国的研究发现,只要吃碘盐,就基本可以满足乳母和婴儿的碘需要。但因为产后减肥要适当减少饮食摄入,所以有可能导致碘盐摄入不足,进而出现碘缺乏。所以,减肥期间,乳母在吃碘盐的同时,也应该吃海带、紫菜、海鱼等海产品,适当增加碘摄入量。
  各类维生素:这些维生素主要有维生素A、D、E、B1、B2、C、烟酸和叶酸。减肥期间,乳母补充维生素A,可以多吃胡萝卜、西兰花等富含类胡萝卜素的食物,这些食物的热量密度不大,类胡萝卜素在体内也可以合成维生素A,控制热量和充足营养两不误;多晒太阳,可以促进皮肤合成维生素D;膳食维生素E的主要来源是坚果、植物油,这就要求产妇减肥期间,对植物油也不要过分限制。维生素C、B1、B2、烟酸和叶酸,在果蔬、谷类、肉类均衡饮食的情况下,乳母一般不会明显缺乏。

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