坚持4个原则 产后瘦肚子so easy

　　关键① 会吃会瘦，奶水足够
　　首先控制吃多少，吃什么。新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。
　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
　　每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？
　　其实只要听从自己身体的声音，就好啦。
　　1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
　　2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
　　3. 热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
　　4. 多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
　　5. 不可太着急减肥。哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。